Теплая ванна или душ - отличный способ настроится на глубокий восстанавливающий сон. К тому же, довольно приятный :)

Все дело в вазодилатации - эффекте, при котором расслабляется гладкая мускулатура сосудов. За счет этого наше тело настраивается на глубокий восстанавливающий сон.

Для того, чтобы достичь такого эффекта, достаточно сначала немного нагреться, а потом, снизить температуру до нормальной.

Приятный и доступный способ - в меру горячая ванна или душ. Всего десять минут за 1 час до сна сокращают задержку сна примерно на 36%.

На эту тему был проведен хороший мета-анализ, в ходе которого группа ученых проделала колоссальную работу. Из 5322 научных публикации они отобрали 13 исследований с наиболее однородными данными. В результате анализа они выяснили, что горячая ванна или душ перед сном значительно улучшают:

• Глубину сна
• Время засыпания
• Субъективную оценку сна

Согласно исследованиям, у ванны эффект немного лучше, но можно начать и с душа. Тут главное - не переборщить с температурой. Вода должна быть горячая, но комфортная.

Если ты принимаешь душ утром, то попробуй перенести эту привычку на вечер. Это того стоит.

Кроме улучшения сна, в меру горячая ванна и душ обладают другими доказанными положительными эффектами:

• Снижает давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний [1] [2] [3]
• Уменьшает тревожность, беспокойство и усталость
• Понижает уровень сахара в крови

Возможные противопоказания:

• Нестабильная стенокардия
• Недавний инфаркт миокарда
• Тяжелый аортальный стеноз