Метод хорош тем, что он предельно прост и не требует каких-то лишних усилий, а еще, он подтвержден исследованиями.

В одном из них, люди в экспериментальной группе надевали носки перед сном и спали глубже, засыпая на 7 минут быстрее.

Даже в авторитетном научном журнале Nature есть исследование, которое показывает, что теплые ступни способствуют быстрому засыпанию.

Когда твои стопы и ладони находятся в тепле, сосуды расширяются, что улучшает терморегуляцию и расслабляет гладкую мускулатуру в стенках сосудов. Такой эффект называется Вазодилатацией. Про то, как это влияет на сон, тоже есть хорошие научные статьи.

Если в твоей спальне температура выше 23°C, то сама температура может доставлять дискомфорт во время сна, а представляешь, ты еще и носки наденешь. Конечно, будет жарко.

Чтобы все получилось, нужно спать в комфортной или немного прохладной комнате при температуре 21-22°C.

В теплое время года, можно использовать кондиционер или оставить окно открытым, но тут главное не простудиться.

Если на улице холодно, то можно проветривать только перед сном. Это поможет сделать температуру комфортной хотя бы на время засыпания. Также, некоторые батареи позволяют регулировать их мощность. Возможно, у тебя именно такие и тогда ты можешь легко сделать комнату прохладнее.

Носки должны быть с не слишком тугой резинкой, чтобы не ухудшать кровообращение.